śniadanie 2

[...] dziennie z dużym naciskiem na białko. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Próbowałem zwiększyć kalorie ale jestem typem endomorfika i szybko się otłuszczałem. Na śniadanie zazwyczaj jajka z ciemnym pieczywem, na drugie śniadanie owsianka z owocami, na obiad kurczak z brązowym ryżem lub ziemniakami. Na noc jem twarogi, przed snem serek [...]

[...] od pon do pt. Jestem po cyklu mono, za tydzień chcę zacząć cykl storm + shock + suplementacja diety a wygląda to mniej więcęj tak: 6:30 po przebudzeniu - dawka Storma 6:50 1 śniadanie - płatki kukurydziane, otręby, zarodki przenne, musli po 9:00 drugie śniadanie - ciemne pieczywo (4 kromki złożone) z serem żółtym, wędliną, jajkiem i ogórkiem [...]

[...] :D dobry materiał, nadruk wydaje się solidny, "miła" do noszenia, no i +5 do siły na ławie :D ! Niżej foty z treningu w niej :) czekam na następne :) ! Tutaj moje śniadanie: http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/20150610_113102_zpsj3wvppoi.jpg A tutaj drugi posiłek: [...]

powiem tak na śniadanie jem 100g płatków owsianych rodzynki 20g wiórki kokosowe 15g w szkole 2 kanapki z chlebem razowym szynka z kurcząt i warzywa obiad to ryż + jakieś mięso po treningu owoce a na wieczór 250g sera z oliwa

Witam mam 76 kg wagi i 185 cm wzrostu oraz 20 lat, cwicze w domu rok z przerwami , zaczalem diete na mase, ktora przyniosla mi juz kilogram w 3 tyg pytanie czy ejst ona dobrze ulozona ? Sniadanie - Płatki musli chrupiace z bananem kokosem daktylem,papają B8,8/W61/T15 -100g + 100g gaienra domowej roboty B12/W67/T5 Drugi posiłek : Ryz długoziarnisty [...]

[...] odpowiedzi więc postanowiłem napisać nowy temat, mianowicie chodzi o to, że postanowiłem, ułożyć dietę na podstawie artykuły który polecił mi inny użytkownik. Oto ona: 9:00 śniadanie owsianka (pół szklanki płatków, 2/3 szklanki mleka, łyżka miodu, łyżka oliwy) 11:00 II śniadanie 3 kromki z twarogiem, (chleb razowy) 13:00 obiad kasza [...]

Dziś w końcu kupiłam sobie strój kąpielowy! Yeah :-P także rano śniadanie, później zakupy, później trening.. A wyglądało to tak. DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jajka + 4 białka 2. 250g karkówki 3. 125g kury + 20g orzechów 4. Odżywka białkowa + 30g masła orzechowego DZISIEJSZY TRENING barki i plecy 1A. Unoszenie bokiem stojąc 15p 1B. [...]

Witam. Chcę zrzucić kilka kg, staram się ograniczać, śniadanie lekkie typu musli z jogurtem, drugie śniadanie to wafle ryżowe, po treningu dobry obiadek. No i problem jest z kolacją. Gdy zjem coś lekkiego, to mam dalej chęć coś zjeść no i często ten cały głód z całego dnia odbija mi się na kolacji, bo wpieprzam wszystko co popadnie, bez kontroli, [...]

Ale miłe powitanie:-)! Zacznę od dietki: 1. Owsiane 40g, 5bialek jak, 200g truskawek 2.kasza gryczana 50g, indyk160g,awokado1/3 + warzywa zielone surowe - przed treningiem 3.6wafli ryzowych, truskawki 400g,indyk160g, warzywa 4.chleb żytni 40g,indyk 160g, szparagi,ogórki zielone,rzodkiewki :-D *kombo warzywne,nie mogę się opanować,pochłaniam je [...]

Jak widac troche mnie ponioslo, ale jeszcze w granicach kcal ;-D oczywiscie byly warzywa: CUKINIA, pomidor, salata lodowa, rzodkiewka, ogorek. Suplementy: witaminy A-Z, magnez, cerutin, slimitin. Generalnie jestem pod wrazeniem OMLETA Z CUKINIA... inspiracja od Dorisk (Doris w kuchni na youtube - polecam), ktora tez udziela sie na tym forum [...]

[...] lub opinie co do rozpiski. INFO : Wiek : 19 Staż : Ponad 2 lata Dieta : Bardzo dobra (pilnowana) Tutaj także, mam pytanie co do trybu pracy. Pracuję na nocki i jem ostatni posiłek przed 12, śniadanie spożywam rano i wliczam je do bilansu następnego dnia, czy coś tutaj zmienić? Wrzucam rozpiskę zdjęcia, oznaczenie i to interwał, pozdrawiam.

[...] tam ,jak ma pomóc ;) Wczoraj zjadłam kawałek sernika na ciepło z gałka loda ciasteczkowego }:-( Piatek Dieta * 2 kawałki ciemnego chleba,jajecznica na szynce,pieczarki - śniadanie na spotkaniu poza moimi pudełkami *omlet - 4 białka,30 g płatków owsianych,żurawina suszona,6 nerkowców *120g twarogu chudego *120g kury z piekarnika z papryką *120 [...]

Tak jak w temacie jaką diete i suplementy stosować przy 13 treningach tygodniowo by waga nie spadała a wręcz przeciwnie. ile kcal zjeść w dzień z 3 treningami? ile z 2 treningami? a ile w dzień bez treningowy? chyba ze basen. Mam 84kg wagi Śniadanie bedzie zapewne przed treningowe. chciałbym byście podali co zjeść przed i po treningu i pozostałe [...]

[...] 20 g słonecznika 4,8g B 5g W 8,8g T 102 kcal 15 g miodu 0g B 16g W 0g T 50 kcal razem: 26,3g B 124,2 g W 26g T Drugie śniadanie 125 g ryżu brązowego 10,75g B 92,5g W 3,875g T 453,75 kcal 250 g kurczaka 54,5g B 0g W 9,25g T 302,5g kcal razem: [...]

[...] prosta ławeczka do brzuszków ławeczka do sztangi Diety brak, nie wiem jak do tego podejść, spisywałem przez kilka dni dla zobrazowania przyzwyczajeń %-) 03.06. środa śniadanie: jajecznica z 2 jajek i chleb z masłem obiad: 11 pyzów z mięsem kolacja: miska płatków kukurydzianych corn flakes 04.06. czwartek śniadanie: kromka z masłem, serem [...]

Witam Mam 21 lat 174 cm wzrostu i 73 kg wagi moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2550 kcal.Dodam ze wykonuje ciezki wysilek fizyczny. trenuje 6 razy w tyg na silce Mam pewien dylemat.Czy posilek przed treningiem (obiad) moze wynosic ok 1100 kcal.Czy moze sie az tak roznic do pozostalych posilkow.Na sniadanie jem ok 600kcal a na kolacje ok [...]

[...] średnio, tluszcze nisko, ale nie poniżej 1g/kg masy ciała. Przedtreningowy mięcho plus jakieś węgle, w potreningowym dasz tłuszcz dodatkowo do mięcha i węglowodanów. Jeśli śniadanie to przedtreningowy, to daj pełnowartościowy posiłek, omlet z makaronem, szejka - w formie płynnej posiłek strawniejszy z rana, i do tego przed wysiłkiem. Kalorie [...]

Dziś tylko aeroby, 45 min spaceru. Śniadanie - płatki owsiane 100g, migdały 15g, Hi-Tec WHEY C6 50 g, Witamin A-Z 2 tabs /SFD/Images/2015/6/13/06537255686743c59035d03fc1790a3f.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-06-13 07:37:49

Dziś tylko aeroby, 45 min spaceru. Moja aktualna dieta 7:00 Śniadanie - płatki owsiane 100g, migdały 15g, Hi-Tec WHEY C6 50 g, Witamin A-Z 2 tabs /SFD/Images/2015/6/13/06537255686743c59035d03fc1790a3f.jpg Kolejne cztery posiłki 10:00, 13:00, 16:00 i 19:00 to: 200 g smażone piersi z kurczaka, 75g ryż basmatti, 10g olej lniany, kefir, warzywa [...]

Witam Mam na imie mateusz trenuje pilke nozna. Obecnie jest koniec sezonu przerwa i do nastepnego sezonu chcialbym podejsc w szytowej formie.Mam 174cm wzrostu i wage 73 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2550 kcal 45% wegle 30 bialko i 25 tluszcze. Trenuje 6 razy w tyg (dostep do silowni) 3 razy trening silowy + 30 min aerobow i 3 razy 70min [...]